Get Up - Stand Up !

האבולוציה של מנחי הגוף של האדם הולידה תרבות ישיבה שנועדה לטפח ולתמוך באדם המודרני מול עבודות משרדיות ותפעוליות.

תנועת "העבודה בעמידה" שקיבלה מודעות בשנים האחרונות, בעיקר במשרדי הייטק למיניהם, באה "להרוג כמה פרות קדושות" בכל הנוגע לדרך שבה אנחנו עובדים.

אוקיי, אז למדנו שישיבה ממושכת זה מצב שהוא לא בריא לגוף שלנו ; בטח במצב אינטנסיבי ; בטח אם לא מתכננים את הישיבה שלנו נכונה.

אז בעצם מה האלטרנטיבה לסביבת עבודה קבעונית שכופה אותנו לעבוד בתנאים קלסטרופוביים תוך כדי ישיבה רציפה?
ניחשתם נכון! שילוב עמדת עבודה בעמידה בחלל העבודה המסחרי או הביתי שלנו.

שולחן StandUp של חברת Quinti מציג בצורה מושלמת איך שולחן אלקטרוני אמור להיות.

מה הופך עמדת עבודה בעמידה לטובה?

עמדת עבודה בעמידה כוללת מס' מוצרים שיעמדו לרשותכם:

1. שולחן אלקטרוני מתכוונן - עצם המנגנון הבסיסי של שולחן העבודה האלקטרוני הוא אפשרות של שליטה בגובה הפלטה ביחס לסוג העבודה ולמידות של המשתמש. (על שולחן אלקטרוני אני ארחיב בהמשך)

2. תומך לרגליים- גם בעמידה ממושכת הגוף שלנו חשוף לבעיות רפואיות שמתקשרות לחוסר תנועה שלנו בזמן העבודה.

חלק מהבעיות שעשויות להתפתח בגוף שלנו כוללות: נפיחות וכאבים ברגליים, ורידים נפוחים (דליות- תפקוד לא נכון של השסתום ששולט בהולכה של הדם שנוצר ממצב של לחץ מאסיבי בזמן עבודה בעמידה), כאבי גב, נוקשות צוואר ועוד.

כדי לפתור את הסוגיה הזו עלינו להפחית מהלחץ שאנחנו מפעילים על הרגליים ולאפשר תמיכה עבור רגל אחת בכל פעם בעזרת הדום תומך, וכמו כן, לדאוג לתזזיות של הגוף בזמן העבודה.

3. צריך לשים כיסא בקרבת מקום ; בין אם זה כיסא חצי-ישיבה ; ובין אם זה פשוט כיסא משרדי בגובה סטנדרטי. מנח הישיבה הוא גם תירוץ טוב להחלפת התנוחה ממצב העמידה וגם מאפשר לגוף שלנו לנוח מהעבודה בעמידה. יש לדאוג, כמובן, להפסקות תכופות בזמן העבודה.

מנגנון כוונון גובה נגיש בקדמת הפלטה; רגליות שעשויות מפלדה בציפוי צבע לבן בצביעת תנור

שגרת העבודה שלנו בעמידה היא גם משהו שצריך לשים דגש עליו כשאנחנו ניגשים אל השולחן האלקטרוני ומתחילים להרביץ עבודה:

*כמו שהסברתי בחטף בפרק הראשון (מבוא לארגונומיה)- שולחן העבודה שלנו מתוחם בשני אזורים בעצם:

א. אזור עבודה ראשי- כאן נמצאים כל המוצרים שאנחנו באים במגע שוטף איתם; מקלדת/מחברת/עכבר: כלי כתיבה ושאר ניירות. עבור האזור הזה אנחנו מתאימים את כלי הישיבה ואת שולחן העבודה לסוג העבודה הספציפי הזה כדי שהגוף שלנו יכול לעבודה בצורה הטבעית ביותר עבורו. הכל בעצם בהישג יד ולא חל מאמץ מאולץ על הגוף.

ב. אזור עבודה משני- בעקרון זה האזור שבו נמצאים כל המוצרים והדברים שאינם מצריכים את ההתעסקות הקבועה שלנו איתם. בשולחן אלקטרוני זה אפילו יותר בולט מפני שאנחנו מנצלים את מנח העמידה בכדי למתוח את הגוף שלנו יותר מהמומלץ עבורו ומפעילים לחץ על איברים שקשורים לתנועות האלו; על הגב התחתון; שכמות ; כתפיים; עמוד השדרה הצווארי ואפילו על הברכיים והגפיים התחתונים.

* גובה הפלטה צריך להיות מתאים לסוג העובדה, כמו שהצלחנו להבין.

וודאו שאתם מותאמים לסוג העבודה כדי למנוע אילו שהם בעיות פיזיולוגיות כמו שציינתי למעלה.

תמונה שלקוחה מהאתר של המוסד לבטיחות וגיהות אשר מתארת

 את סוג העבודה השונות ואת משטח העבודה המותאם לסוג העבודה.

* צריך לוודא רק שישי לכם מספיק מקום לרגליים כדי שתהיה לכם האפשרות לשנות תנוחות בזמן העמידה.

בחירת שולחן אלקטרוני

אני אתמקד כאן בשולחן האלקטרוני של חברת Quinti המיובא ע"י חברת "סימון" אשר מכיל, לעניות דעתי, את כל הדרישות הנחוצות עבור שולחן אלקטרוני:

# מפסק הפעלה הנמצא בקדמת הפלטה אשר נגישה לתפעול מהיר.

# מסגרת פלדה המצופה בצבע לבן בצביעת תנור. דבר המעיד על חוזק ועל יציבות מול רמות משקל גבוהות בלא מפריע למנגנון של הכוונון גובה. 

עיצוב המוצר מאפשר לו להתמקם בצורה טובה בחלל בלא מפריע.

# אפשרות להתקנה של מחיצה אקוסטית קדמית ובצדדים למען יצירת סביבת עבודה שקטה ומנוטרלת מרעשים.

# התאמה לגובה על פי סוג העבודה. הפלטה נעה בין 66 ל- 132 ס"מ ומאפשרת מעבר ממצב ישיבה למצב עמידה בקלות עם מגנון שקט ויציב.

עמדת עבודה בעמידה הכוללת מחיצה אקוסטית בעמידה של חברת Gotessons

אם כך הבנו את היתרונות בעבודה בעמידה ואת הכללים לעבודה נכונה בעמידה. לא נותר הרבה לומר חוץ מלברך אתכם בעבודה כיפית ונכונה! :)
Get up stand up for your right- To an electrical desk!

עדי גוטליב | מעצב תעשייתי

     Sales@simon.org,il

קישור לאתר האינטרנט של "סימון"

שתולים 70, תל אביב, 6762572.

טל' 03-5370150 | פקס: 03-5370151

כיסא משרדי ארגונומי- כל התשובות לשאלות שלא העזתם לשאול

בפרק הזה בסדרת המאמרים העוסקים בארגונומיה אני אסביר את היתרונות של כיסא ארגונומי ובחירה של כיסא נכון. 

ננסה להבין ביחד מה הופך "כיסא" ל-"כיסא ארגונומי" ואיך נוכל בעצם להיטיב עם איכות החיים שלנו בשגרת העבודה הדורשנית שלנו שכוללת שעות לא מבוטלות של ישיבה מול מסך המחשב.

אוקיי אז דיברנו על ארגונומיה ועכשיו אנחנו יודעים מה המונח המפוצץ הזה אומר בעצם- אז מה זה "כיסא ארגונומי"?!

כיסא ארגונומי מתחשב במידות האנתרופומטריות של האדם היושב ומתאים את עצמו לפי מידותיו.

"טוב עדי- אבל מה זה אנתרופומטריה?!"

אל חשש גם על זה נדבר בהמשך הכתבות בסדרה שאני יעלה כאן בבלוג.

ההנחה הרווחת היא שרכישת כיסא בסטנדרט "ארגונומי" היא מספקת; ההנחה הזו היא כמובן לא נכונה!

עשיתם את שלכם- יצאתם מגדרכם וצעדתם לחנות הריהוט הקרובה לביתכם. המוכר זורק את המונח "ארגונומי" לאוויר תוך כדי שהוא מוצא את הסיבות הלא נכונות למכור לכם את המוצר שהוא מנסה לקדם. אתם שמעתם "ארגונומי" ונדלקו לכם האוזניים: " יאללה, תארוז לי אותו ואם יש אז בירוק", כי שמעתם מאיזה בלוגר אחד שארגונומיה זה דבר טוב. 

אז כמובן שישנה חשיבות בבחירת מוצר שהוא ארגונומי אבל מה זה אומר על בחירת הכיסא המתאים ואיך נדאג שזה יתאים למידות הפיזיולוגיות שלנו? אני יסביר לכם איך!

"עזוב שטויות נו- כיסא זה כיסא!"

"כואב לי כל הגוף ואני לא יודע למה- בטח ישנתי לא טוב"

"הכיסא הזה גבוה לי מידי, אני לא מגיע עם הרגליים לרצפה!"

"אני מחפש כיסא יפה למשרד שלי"

הכיסא ארגונומי תורם לאווירת עיצוב החלל וחשוב אף יותר תורם לאיכות החיים שלנו

Wagner | Alumedic 10

כיסא ארגונומי בר קיימא

סלח לי MLK אבל גם לי יש חלום- כאשר אתם ניגשים לבחירת הכיסא המשרדי הבא שלכם תתחשבו בפרמטרים הבאים:

* כיסא מעוצב זה חשוב! ניתן להשיג כיסא ארגונומי טוב שיעמוד בצרכים שלנו ובנוסף שלא יהיה "מכוער" ויחמיא לחלל שאתם מציבים אותו בו, כמו כן, מעצב מוצר חייב להתחשב במידות הנכונות ובצורה הויזואלית של הכיסא בתכנון שלו. אריזה יפה ופונקציונאלית הולכים יד ביד. העיצוב משפיע ישירות על כיסא נכון.

*לא כל כיסא ארגונומי הוא כיסא טוב- במידה והוא לא תואם את צרכי העבודה שלכם ולמידות שלכם אז אין שום ערך למונח הסקסי- "ארגונומי" כי הכיסא לא עושה את העבודה שלו נכונה.

כיסא הופך ארגונומי כאשר הוא מותאם לממדים שלכם ולסוג העבודה / מטלה שאתם עושים בשגרה היומיומית שלכם; בבית או באזור העבודה המסחרי.

*ממשיך באותו קו- כיסא אחד לא מתאים לכולם! בידקו שהכיסא שעליו אתם מתכננים לבלות את רוב שעות הערות שלכם הוא מותאם למידות שלכם ומכיל את כל אפשרויות ההתאמה המוכרות לנו כיום ועליהם ארחיב בהמשך הכתבה הזו.

*כיסא ארגונומי טוב שמותאם למידות שלכם ולסוג העבודה שאתם עושים עתיד לפתור בעיות שלד-שריר שנוצרות במשך החיים שלנו הנובעים מישיבה אינטנסיבית.

* בידקו שיש אחריות על תחזוקה שוטפת ותיקונים שיש להחיל על הכיסא- ככל שהזמן עובר אז מצב התפקוד של הכיסא נשחק, מצב בלתי נמנע- גם למוצרים דוממים יש תוחלת חיים. בידקו שאתם שולחים את הכיסאות שלכם לבדיקה תקופתית על מנת להבטיח פעילות תקינה של הכיסא לאורך זמן.

כיסא ארגונומי טוב מכיל את תכונות ההתאמה האישית עבור המידות של כל אדם בהתאם לממדים שלו.

Wagner | W5

יופי אז דשנו מספק בפרמטרים ובחשיבות של בחירת הכיסא הנכון, אז מה צריך לחפש ב-כיסא כשאנחנו ניגשים לרכוש אחד?

 נתחיל בכמה תכונות בסיסיות שקיימות כמעט בכל כיסא משרדי בסיסי:

1. כוונון גובה המושב מעלה ומטה- צריך לשים לב שבתום הכוונון שתי הרגליים יהיו מונחות על הרצפה וקיימת זווית של 90 מעלות בין השוק לירך. למה? כי זה מעודד זרימה טובה של הדם אל הרגליים.

2. אפשרות של נעילה ושחרור של משענת הגב- לעודד תנועה של הגוף שלנו בזמני הפסקות קצרות שאנחנו עושים בזמן העבודה ( או צריכים לעשות לצורך העניין).

3. יש להתחשב ביציבות הכיסא ובאחיזה שלו בקרקע- משמע חמש זרועות שנשלחות מתחתית הכיסא: עם גלגלים או בלי, שוב, תלוי בסוג העבודה ובצורך שלנו.

4. כוונון גובה משענות היד- על מנת שיתאים לגובה משטח העבודה ולסוג העבודה המתבצעת; בין אם זאת הקלדה או כתיבה ידנית- קיים הבדל משמעותי. בחירת גובה נכון לעבודה מוריד לחץ מהכתפיים ומהשכמות.

נעבור לתכונות מתקדמות יותר:

1. התאמה של עומק הכיסא- הדופן הקדמי של הכיסא אמור להיות מרוחק באגרוף מהחלק העליון של השוק. למה? כדי למנוע לחץ על הברכיים ולעודד זרימת דם טובה.

2. כוונון עומק משענות הידיים- צריך לשמור על זווית של עד 15 מעלות ממרכז מסת הגוף למרפק. עניין המוריד לחץ מהכתפיים.

3. התאמה לשקע בגב התחתון- חלק מהכיסאות מגיעים עם התכונה הזאת וזה מעולה למה? משום שהרבה מהעומס החל על הגב שלנו מושלך אל אזור הגב התחתון. תמיכה נכונה מסייעת להורדת העומס וחוסכת בעיות בדיסקים ובחוליות עמוד השדרה.

4. מנגנון סינכרוני- מאפשר תנועה אחידה בין המושב למשענת הגב.

5. מנגנון Dondola השמור בפטנט של חברת Wagner אותו מייבאת חברת "סימון" בבלעדיות. המנגנון הזה מאפשר תנועה תלת ממדית תוך כדי ישיבה.

אחלה, אז דיברנו מספיק - עכשיו יש לכם קצת יותר ידע בנוגע לבחירת הכיסא המשרדי הנכון עבורכם.

מבחר רחב של ריהוט משרדי ארגונומי ניתן למצוא בחנות המפעל של חברת "סימון" ולהתרשם מקטלוג המוצרים באתר שלנו.

ציד נעים! :)

עדי גוטליב | מעצב תעשייתי

     Sales@simon.org,il

קישור לאתר האינטרנט של "סימון"

שתולים 70, תל אביב, 6762572.

טל' 03-5370150 | פקס: 03-5370151

מבוא לארגונומיה

אנחנו מדברים הרבה על ארגונומיה ועל ישיבה נכונה ובעיות שריר-שלד, נכון- אני יודע שזה נשמע סקסי, אבל על מה אנחנו מדברים כשאנחנו מדברים "ארגונומיה". למה שימוש נכון בכלי הזה יכול להועיל לנו בדרך ובצורה שבהם אנחנו מנהלים את החיים שלנו? גם אם אנחנו עוסקים בתחומי ההייטק והעבודות המשרדיות יותר- האם אנחנו יכולים להיטיב עם הגוף שלנו ולאפשר לו לעבוד  בצורה נכונה גם במסגרת עמוסה בשעות עבודה נייחת? כיצד הבנה של "ארגונומיה מהי" יכול לתרום לנו, אפילו, במובן הנפשי?

על כל השאלות הללו אני אענה כאן בפרק הראשון של סדרת המאמרים המוגשת בחסות חברת "סימון- פתרונות ישיבה" שכעת אנחנו יוצאים מיתוג חדש תחת השם "Simon - ergonomic workspaces" ועיצוב מחודש של אולם התצוגה שלנו.

קודם כל- מהי "ארגונומיה"

מקור השם מגיע מהמונח היווני "ארגוס-נומוס" ; ארגוס- עבודה; נומוס- חקר או עקרונות. משמע ארגונומיה היא בעצם קווים מנחים / עקרונות המגדירים את עיצוב סביבת העבודה על מנת שלמשתמש תהיה את ההתאמה הטובה ביותר עבור המידות הפיזיולוגיות שלו וכמובן, על פי צרכי העובד וצרכי העבודה עצמה.

כאשר מתיישבת בקנה אחד הארגונומיה עם עמדת העבודה עלייה אנחנו עובדים- אנחנו חשופים פחות לבעיות ארגונומיות שמתבטאות בבעיות שלד-שריר וכד'.

בחשיבה הארגונומית אנחנו מבטיחים עבור המעסיק ועבור תנאיי העובד קידום ביעילות ובתפוקה היומית של העסק.

בשנים האחרונות עלתה המודעות לארגונומיה בסביבות העבודה, ניתן להתרשם מחברות הייטק גדולות שמאפשרות סביבות ארגונומיות תומכות עבור העובד בשל השעות הרבות במצב ישיבה אליו חשוף העובד או המנהל.

*בתמונות מעל ניתן להתרשם מעמדות עבודה המוגדרות "ארגונומיות" ומכילות ריהוט משרדי שתורם לעבודה רציפה ונכונה עבור העובד / המנהל. מוצרים כגון: שולחן אלקטרוני (תמונה ימנית), כיסא ארגונומי ואקססוריז עבור עמדת העבודה (זרועות למסך המחשב, פתרונות אחסון וכד'); כל זאת ועוד מהווים עמדת עבודה נכונה.

Wagner : Alumedic Chair   |   W-Table  |  W1 Chair

"אחח כואב לי הגב!"

" אני לא מרגיש את הישבן שלי מרוב ישיבה!"

"שורפות לי העיניים!"

"אוי! הצוואר שלי!"

נשמע לכם מוכר?

התיישבתם לכם בפינת העבודה שלכם והתחלתם לעבוד, השעות עוברות להן לאטן ואתם מתחילים להרגיש איך השרירים שלכם מתקשים ונתפסים והגוף שלכם נעשה עייף יותר ומוטרד יותר. הסיבות לכך הן רבות:

• התיישבתם במנח ישיבה שלא מותאם פיזית עבור המידות שלכם, הן בשל עוני האפשרויות שמציע הכיסא והן בשל חוסר הידע בתפעול הכיסא; הכיסאות הארגונומיים בימינו מסובכים הם בהתחלה להבנה אך עם קצת תרגול וקצת חומר קריאה יהיה ניתן להפוך את הכיסא שלכם לקליפה החיצונית של הגוף שלכם בהתאמה מושלמת עבור עבודה יעילה ובריאה יותר לגוף שלכם.
  
  אפשרויות הכיוונון של הכיסאות כיום מאפשרות התאמה עבור- גובה המרפקים, גובה הישבן, מרחק האמות מן השולחן, רוחב משענות היד, משענת הגב; רגיל / סינכרוני , כיוונון עבור השקע בגב התחתון ועומק המושב עצמו.

• לא הרמתם את הישבן שלכם מהכיסא במשך שעות רצופות- עניין זה משפיע ישירות על שרירי הגוף שלנו. בשל חוסר התנועה השרירים שלנו מתקשים ומתעייפים משום שאינם נמצאים בעבודה אלא במצב סטטי בזמן ממושך.
  
  הגוף שלנו הוא כלי- ברגע שמשתמשים בכלי בצורה שהיא לא נכונה אז נוצרות בעיות תפקוד.
  אז נכון, אתם צעירים וכל החיים לפניכם ואתם רעבים ומוכנים לעבוד אינספור שעות בלחץ אטומי, לישון מעט ולקום לעוד יום עמוס שכזה ונכון שזה אפשרי לעשות את זה- הקטע המעניין בגוף שלנו הוא שהוא לא יאפשר לנו לעשות את זה למשך שנים רבות ויתחיל לתת בנו אותותיו; שינה לא נכונה; ישיבה שאינה נכונה; עבודה במנח שאינו מותאם עבורנו; מחסור בהפסקות; חוסר תנועה ועוד. כל אלו ניתן למנוע אם אנחנו מתכננים את החיים שלנו בצורה נכונה שתעזור לנו להקשיב לגוף שלנו ולחיות חיים מלאים ללא בעיות פיזיות שעלולות ונוצרים מהמצבים שציינתי מעל.
  
  
• תכנון נכון של סביבת העבודה- הביטו שמאלה...הביטו ימינה וראו מה מונח מולכם.
  
  - קרה לכם פעם שאתם עובדים עם העכבר ובכל רגע אתם נתקעים במשהו אחר ושטח המחייה של   העכבר שלכם מצטמצם בכל רגע שעובר?
  
  - קרה לכם שהמקלדת יושבת כל כך רחוק מכם כי משהו עומד ביניכם ומפריע לכם למערכת יחסים בריאה אז אתם שולחים את ידיכם ועובדים עם ידיים שלוחות קדימה?
  
  -והאם קרה לכם שהמסך יושב בהתאמה כל כך לא נכונה שאתם מתפלאים אחרי זה "למה כואבות לי העיניים / הצוואר"?
  
  אז את כל הסיטואציות האלה ניתן למנוע בתכנון יעיל עבור סביבת העבודה שלכם- וכאן אנחנו יוצאים לכמה רגעים מנושא הריהוט המשרדי.
                                                       
                           
  
  
  סביבת העבודה שלנו מחולקת לשני אזורים בעצם: 1. אזור עבודה ראשי- טווח הכלים שבהם אנחנו משתמשים בתדירות גבוהה בשגרת היום שלנו; מקלדת; עכבר; מחברת וכלי כתיבה וכד'. 2. אזור עבודה משני- כלים שנמצאים מחוץ לטווח האחיזה שלנו אליהם לא ניתן להגיע בשליחת יד פשוטה אלא יש צורך לאמץ את הגוף שלנו; מסך המחשב; קלסרים וכד'.

על כל אלו ועוד נדון במאמרים הבאים שלי בנושא ארגונומיה במשרד.

בינתיים אאחל לכם ישיבה נכונה ומהנה :)

עדי גוטליב | מעצב תעשייתי

     Sales@simon.org,il

קישור לאתר האינטרנט של "סימון"

שתולים 70, תל אביב, 6762572.

טל' 03-5370150 | פקס: 03-5370151